''SPORLA KİLO VERMEK''

Vücuttaki yağ oranı kilodan daha önemli.50-60 kilo civarında ideal ölçüye sahip biri olabilirsiniz ama yağ oranınız kötüyse bu sağlıklı olduğunuz anlamına gelmiyor.Esas kriter bu.Düzenli spor yapmaya başladıktan sonra kilom artı diyenler çok oluyor.Spor yaptığımız sırada beslenme düzenimize dikkat etmezsek vücudumuzdaki yağ kas dengesini bozarak kilo alabileceğimiz ortaya çıkıyor.Spora başlamadan bir buçuk saat önce ya da sonra ağır yemek yememek gerekiyor.Spordan sonra ağzınıza attığınız en masum yiyecek bile yağ olarak geri donuyor.Unutmayın spordan 1,5 saat önce yada sonra yemek yiyin.Spor yaparken karbonhidrat ve protein çeşitlerini dengede tutmak gerekiyor,bu da kişisel bir dengedir.Yanı 14 öğünün en azından 5 tanesinin protein almaya ayırmalısınız.Makul bir saatte spor yapıyorsanız meselen öğlen yemeğinden sonra o zaman öğlen yemeği mutlaka karbonhidrat içeren bir ara öğün almalısınız.Örnek:Bir dilim kepekli ekmekle biraz peynir yada kepekli grisini olabilir.Yağ yakmak için mutlaka enerji almalısınız,enerjiyi meyveden alabilirsiniz.Zayıflamak için sabah aç karına kardiyo yapmanız çok faydalıdır.Sabah aç karına erken saatte kardiyo yapanlar daha fazla yağ yakıyor,hemen arkasından kahvaltı yapmak şartıyla elbette..İnsan vücudu,yorgunluğu depresyon ya da stres olarak algılar.Ve stres oluşmaya başladığı andan itibaren böbrek bezinden özel hormonlar salgılanarak yağ yakışı durur. Sağlıklı bir hayat için yapılan sporun süresi bir saat olarak gösteriyor.Spor aktivite sonrası 15-20 dakika sonrasına kadar vücut yağ yakmaya devam eder,metabolizma hemen durmaz,bu süreçte bir saatlik aktivite son derece etkili ve yeterli.Sporun uzunluğu değil yoğunluğu önemli.Bir saatten fazla spor yaptığımız zaman yağ yakmıyoruz kendimizi yoruyoruz.Sabah saatlerinde kardiyo egzersizlerin öğleden sonra ağırlık egzersizleri bioritim açısından ideal saatlerdir.En buyuk yanlış spora aç gitmektir,spora aç girenler kesinlikle yağ yakamazlar aksine kas kaybederler.Haftada 2 gün 2-3 saat spor yapacağınıza haftada 5 gün birer saat spor yapmak doğrudur.